跑步是我們在平時的時候經常會進行的運動,也是一種對身體特別好的運動,在跑步的時候我們身體的體質在得到加強,同時也是我們進行減肥最好的方法,不過在跑步的時候也有好多需要注意的事項,不但要掌握正確的跑步頻率,而且還要注意跑步的時候,那么,晚上跑步什么時間好?下面我們一起來進行一下了解。
一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉,但是也有不宜鍛煉的時間。
1,晚上體弱多病者不宜鍛煉。因為晚上是人體力最差的時候,體弱多病者不宜在這個時候鍛煉。
2,睡前不宜鍛煉。因為睡前鍛煉還容易影響睡眠。
如果有空閑的話,建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉,下午4點6點鍛煉也很不錯,這個時候人的體力也最好。另外,要注意運動和進食的時間間隔30分鐘到1個小時左右。
跑步的最佳時間是晚上,晚飯后2-4個小時,通常認為20:30--21:30;晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內.如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可.
晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的.
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了晚上跑步什么時間好,這也是一種科學的跑步方法,而且在晚上跑步的時候要注意安全,特別是要注意自己運動量的大小,不要出現(xiàn)運動勞累過度的情況,而且我們也需要進行長期的堅持后才會有效果。