爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動能力,這一般在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候就會明顯的看出來,而且身體的爆發(fā)力主要是反應(yīng)在小腿的爆發(fā)情況上,在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強(qiáng)小腿的爆發(fā)力,進(jìn)行鍛煉的方法也特別多,我們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行,下面一起來了解一下小腿爆發(fā)力怎么練?
1.站姿前后搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁,把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片,以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,,然后再向前腳趾落地,翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),并返回到起始位置,重復(fù)
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上,保持背部挺直,杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖,利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復(fù)。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來,這時(shí)候會感覺到小腿受力,頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),返回到起始位置,并重復(fù)。
通過上述的介紹,我們知道了小腿的爆發(fā)力怎么練,這也是一種通過杠鈴的方法進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動方式,對小腿的爆發(fā)力有著直接的影響,在我們平時(shí)的時(shí)候可以用來達(dá)到小腿爆發(fā)力提升的效果,只是在運(yùn)動的時(shí)候要注意方法正確、動作到位。