爆發(fā)力的情況和我們的身體素質(zhì)還有先天有關(guān)系，所以說(shuō)每個(gè)人的爆發(fā)力也是不相同的，特別是有爆發(fā)力不好的朋友需要在后天的情況下進(jìn)行鍛煉，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方法也特別多，我們主要是根據(jù)自己身體的情況有選擇有針對(duì)性的來(lái)進(jìn)行，怎么練習(xí)爆發(fā)力？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
提高爆發(fā)力：
①發(fā)展上肢力量練習(xí)
A、啞鈴上舉(快速)20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)
A、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組
B、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組
要求：盡量抬高上體
③發(fā)展腿部力量練習(xí)
A、后蹬跑(在專門練習(xí)中進(jìn)行)20米*3次
要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作。
B、立定跳遠(yuǎn)10次;立定三級(jí)蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進(jìn)行)5次。
要求：抬腿送髖、后蹬。
D、橡皮帶練習(xí)：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動(dòng)作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起(深蹲)25次*3組
要求：蹲慢起快
以上的介紹，就是關(guān)于怎樣練習(xí)爆發(fā)力的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候需要我們經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以說(shuō)我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要流溢是安全。
