很多的女生都非常愛做減肥操,因為他們認為這樣可以達到減肥的效果,但是大家也知道,想要減肥必須做有氧運動,但是在做減肥操的時候我們多少也可以看見減肥的效果,所以會有很多人都疑惑減肥操到底屬不屬于有氧運動呢?下面就來為大家做具體的介紹,一起來看看吧。
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
中低強底即可,其實,這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=19次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家也有了自己的了解,其實有氧運動就是要讓脂肪燃燒得更多,吸入更多的氧氣,達到更好的效果,如果在運動中我們沒有保持順暢的呼吸,是無法讓脂肪燃燒起來的,這也就是我們?yōu)槭裁匆x擇有氧運動的原因了。