提高腿部爆發(fā)力的方法

作者:xiaobao11  時間:2015-12-25 23:28:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動到遠的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時在體育運動中里面不可以缺少的,很多時候它都可以幫助我們在一場比賽里獲得勝利。那么到底應(yīng)該怎么樣去提高我們的腿部的爆發(fā)力呢,下面就一起來看一看吧。

提高腿部爆發(fā)力的方法

負重練習:

1、原地跑——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時盡量將大腿抬高,使大腿面與軀干垂直,形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴,杠鈴重量不要太重,選一個30公分高的臺階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時,上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿,重復(fù)次數(shù)為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直,踝關(guān)節(jié)伸展,盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度,重復(fù)次數(shù)為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳,跳時大小腿盡量折疊,落地的瞬間應(yīng)做一個“扒地”動作。

現(xiàn)在了解了我們應(yīng)該怎樣去提高腿部的爆發(fā)力了。這些運動都不會很難,平時在家里也可以做,不需要有人專門的指導(dǎo)也可以輕易的學(xué)會。不過也要注意不要過度的練習從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去了解更多的關(guān)于這方面的知識。

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