有氧運(yùn)動(dòng),相信大家都不會(huì)陌生的。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。那么怎樣制定有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃呢?
? ?為每周計(jì)劃的訓(xùn)練課挑選一個(gè)時(shí)間。為了為即將到來的一周需找些許的時(shí)間,把你的日歷拿出來;你只需要不到15分鐘的時(shí)間來組織你的日程安排。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時(shí)間,一定要確保 你會(huì)每天都看的日歷上的信息是有效的。你偏好的日歷設(shè)定可能是谷歌日歷,你手機(jī)上的個(gè)人日歷,或者是老式的紙質(zhì)版本的日歷。其它用來計(jì)劃一周日程的合適的形式有使用PDA,每日計(jì)劃,或者是電子數(shù)據(jù)表。記錄下你這一周所有的任務(wù)。把所有你能想到的需要花費(fèi)你的時(shí)間的事情都填進(jìn)去??匆幌履切┰谀慊顒?dòng)和約會(huì)之間的空暇的時(shí)間。這就是你可以安排日常鍛煉的時(shí)間段。把重點(diǎn)放在你空閑的時(shí)間里。區(qū)分出不同的時(shí)間段,把你的鍛煉放在你可以利用的時(shí)間里。時(shí)間越多越好。不論你有什么養(yǎng)的時(shí)間空檔,都有一些跟你的生活方式相適應(yīng)的可利用的方法。
? ?為了獲得最佳效果,每周計(jì)劃3-4次30分鐘的心血管鍛煉。許多人認(rèn)為心血管訓(xùn)練是一項(xiàng)可怕的任務(wù),因?yàn)樗麄冊(cè)噲D去進(jìn)行太多的有氧運(yùn)動(dòng)。是的——太多了!為了達(dá)到最多的健康目標(biāo),你會(huì)每周想要按照你的目標(biāo)心率去做3次20到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這意味著你可以使你自己改變了,在總共30-40分鐘的時(shí)間里完成你的有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。一定要選擇一些你愿意去做的鍛煉。 不選擇你喜歡做的,你會(huì)很難有動(dòng)力去做有氧運(yùn)動(dòng)。在給你30-40分鐘的時(shí)間段里寫下“心血管機(jī)能”。每周至少計(jì)劃做三次30分鐘的力量訓(xùn)練。作第一步的時(shí)候往往是最困難的。 通過簽約參加一個(gè)個(gè)人訓(xùn)練課程或是與朋友搭檔來是你自己變得有責(zé)任感。
? ?
? ?有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃的制定并沒有想象中的那么困難,通過以上的介紹相信大家已經(jīng)掌握了一定的方法來制定適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?,F(xiàn)在科技在進(jìn)步,我們的思想不能停滯不前,利用身邊可利用的資源,比如手機(jī)健康助手之類的軟件。可以輕松的記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀況,從而養(yǎng)成一個(gè)良好的鍛煉身體的習(xí)慣。