怎么樣運(yùn)動才健康呢

作者:xuyan32818  時間:2015-12-25 21:38:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健康的問題是我們每個人都一直在追求的事情,只有身體保持健康的情況,那么我們的生活質(zhì)量才會提高。如果經(jīng)常生病的話,那么對于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法,比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等。那么怎么樣運(yùn)動才健康?下面我們就來詳細(xì)的介紹下。

? 1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

? 在鍛煉最初階段,體重呈下降趨勢,四周后開始回升,然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降,則提示頭一天的運(yùn)動量較大,身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時,說明你的運(yùn)動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病,對于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化,以防止運(yùn)動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升,則表明你的運(yùn)動負(fù)荷過低,消耗過少,運(yùn)動量不夠。

? 2.心率心率變化有明顯的個體差異,受年齡、性別、機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動程度、身體姿勢等多種因素影響。

? 一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動,可判定頭天運(yùn)動量較為合適:當(dāng)超過了三次的變化范圍可認(rèn)為頭天運(yùn)動量過大,身體機(jī)能尚未恢復(fù)。在一段時間內(nèi),如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大,基礎(chǔ)心率大幅度的波動,反映運(yùn)動者對運(yùn)動量、強(qiáng)度產(chǎn)生不適,或患有某種疾病。運(yùn)動后心率的恢復(fù)過程是評定身體機(jī)能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動后5~10分鐘時,心率較運(yùn)動前快2~5次/10秒;大運(yùn)動負(fù)荷,運(yùn)動后5~10分鐘時,心率較運(yùn)動前快6~9次/10秒。

? 3.血壓。

? 血壓在運(yùn)動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形,即收縮壓上升,舒張壓下降;或收縮壓上升,舒張壓略下降或不變,均為正常。如果運(yùn)動即刻后,脈壓增加程度偏小,或血壓呈梯形反應(yīng),即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升,均屬不正常反應(yīng)。還有一種測定個人運(yùn)動量的方法值得試一試。

? 1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個小時,就按這個單位的乘積記分。

? 2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運(yùn)動量最低,把消耗在這些活動上的時間加起來,每小時記1.5分。

? 3)步行如果是悠閑緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。

? 4)戶外活動慢跑每小時記6分??炫苊啃r記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。

? 5)家務(wù)勞動每小時記5分。你一天的各項(xiàng)活動結(jié)束后,就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下,說明你的運(yùn)動量不夠,設(shè)法增加活動量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45~60分之間,就說明你的運(yùn)動量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度,只能說明你的活動量已經(jīng)過度,對身體沒有更多的益處,是調(diào)整一下運(yùn)動尺度的時候了。

? 怎么樣運(yùn)動才健康的問題,看過上面的介紹后大家心里就應(yīng)該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進(jìn)行運(yùn)動。適合自己的運(yùn)動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

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