健康的問題是我們每個人都一直在追求的事情，只有身體保持健康的情況，那么我們的生活質(zhì)量才會提高。如果經(jīng)常生病的話，那么對于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等。那么怎么樣運(yùn)動才健康？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? 1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。
? 在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運(yùn)動量較大，身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時，說明你的運(yùn)動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化，以防止運(yùn)動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運(yùn)動負(fù)荷過低，消耗過少，運(yùn)動量不夠。
? 2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動程度、身體姿勢等多種因素影響。
? 一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運(yùn)動量較為合適：當(dāng)超過了三次的變化范圍可認(rèn)為頭天運(yùn)動量過大，身體機(jī)能尚未恢復(fù)。在一段時間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動，反映運(yùn)動者對運(yùn)動量、強(qiáng)度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運(yùn)動后心率的恢復(fù)過程是評定身體機(jī)能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后5～10分鐘時，心率較運(yùn)動前快2～5次/10秒;大運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動后5～10分鐘時，心率較運(yùn)動前快6～9次/10秒。
? 3.血壓。
? 血壓在運(yùn)動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運(yùn)動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應(yīng)，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應(yīng)。還有一種測定個人運(yùn)動量的方法值得試一試。
? 1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
? 2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運(yùn)動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
? 3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。
? 4)戶外活動慢跑每小時記6分?？炫苊啃r記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
? 5)家務(wù)勞動每小時記5分。你一天的各項(xiàng)活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠，設(shè)法增加活動量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，就說明你的運(yùn)動量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動尺度的時候了。
? 怎么樣運(yùn)動才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應(yīng)該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進(jìn)行運(yùn)動。適合自己的運(yùn)動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
