現(xiàn)在生活的提高,現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)生及運動來鍛煉身體,特別是男性朋友喜歡運動來鍛煉臂力,那么什么運動鍛煉臂力呢?在生活勞動或舞蹈中都會用到臂力,特別是雜技演員都會經(jīng)常用到,只有平時練好了臂力在表演時每個動作都會變得輕易而完美,而且臂力也會變得強壯,下面我們就一起來了解下什么運動鍛煉臂力吧。
? 卷千斤:卷千斤增加臂力的作用是:兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態(tài)的力量,一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進行了三、五組之后,小臂的肌肉、筋腱會異常的酸漲難以忍受,而這個時候正是長力的關(guān)鍵點,一定要咬牙堅持,堅持一下是一下,下次再做的時候,就會覺得很輕松了。
? 揉石球:揉石球、石鎖等都是傳統(tǒng)武術(shù)中用來增加力量、實力的有效項目。石鎖這個古老的器材已被現(xiàn)如今的啞鈴取代了,就是這個石球制作起來不容易,咱們可以把藍球劃個口,把沙石填進去,然后把口封好,就是一個簡易的石球了。窮文富武,按以前的說法要準(zhǔn)備好多個不同重量的石球,逐漸由低向高的練過去,咱們普通的上班人,哪有那么多的閑錢去買大小不一的藍球備用啊,只要球有一定的份量,我覺得用一個就夠了,只要方法 對了就成。
? 鍛煉臂力最好方法,多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。
? 1.意念集中:只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時,要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展,忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
? 2.全程運動:在訓(xùn)練中,如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確:給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現(xiàn)。
? 3.保持臂肌放松:每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉,讓血液充分循環(huán),流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉,以免肌肉受傷。事實上,肌肉里的血液越多,肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。
? 上面的運動和方法都是針對什么運動鍛煉臂力呢的講解,平時工作中要用到的朋友可以多去練習(xí),在鍛煉時要注意精力及注意力要集中,每天一定要堅持,靈活掌握技巧和動作,注意防護避免受傷,每個動作都要用心,越慢越好,不好過于急促,只要堅持臂力會有很大的提高哦。