有哪些室內(nèi)運動可以鍛煉身體

作者:xuyan32810  時間:2015-12-21 11:34:44  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運動是很廣泛活動項目,其類型項目是較多的,有室內(nèi)、室外等多種,按其類型劃分鍛煉身體其益處多,室內(nèi)的運動均較為簡單,最復(fù)雜的就屬于球類,那么有哪些室內(nèi)運動可以鍛煉身體呢?可進行的室內(nèi)運動多,經(jīng)常鍛煉身體也可以控制體重,體內(nèi)脂肪含量也會降低,是利于身體健康的有效運動,患者做室內(nèi)運動時要重視其溫度,避免因衣著問題出現(xiàn)感冒等疾病。

室內(nèi)較好的運動方式有:

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

有哪些室內(nèi)運動可以鍛煉身體呢?文章中介紹的七種運動方式都可以在室內(nèi)進行,這些運動都較為簡單,運動量也不大,但是控制不當則會危害到健康,反而對患者鍛煉身體無法達到要求。鍛煉身體是保證其不受疾病威脅,可是鍛煉方式不得當時其效果則相反,重視室內(nèi)的運動可節(jié)約很多時間,患者可利用起來加強身體的鍛煉,其益處則會達到更多。

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