隨著生活水平的不斷提高，人們開(kāi)始關(guān)注自己身體的保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的免疫力，延緩身體各項(xiàng)機(jī)能的衰老，人們普遍采用了運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到保養(yǎng)身體的作用，有些人選擇晨練之后在去上班，早晨空氣清新有宜身體健康，讓后晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱，那么怎么恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞呢？下來(lái)我就來(lái)介紹一下。
? ?消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂(lè)療法等。
3．通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。
消除疲勞的方法
整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
物理療法
特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。
按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。
? ?看了上面我的介紹，大家對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞的方法一定都有了了解，其實(shí)效果是很明顯的。大家在晨練的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p小一下運(yùn)動(dòng)量，盡量不要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞也可用這些方法來(lái)緩解。
