膝蓋是人體的一個(gè)重要樞紐，它向上連接著股骨（大腿骨），向下連接著脛骨和腓骨，成為人們活動(dòng)不可或缺的部分。但是，由于膝蓋運(yùn)動(dòng)需要協(xié)調(diào)肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織，所以它很容易受傷。那么，保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
? ?膝蓋受損的患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)存在兩個(gè)方面的誤區(qū)。有的人因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)磨壞已有損傷的關(guān)節(jié)，便采取少運(yùn)動(dòng)甚至長(zhǎng)時(shí)間臥床的對(duì)策。有的人則認(rèn)為，就是要多運(yùn)動(dòng)才能把僵硬的關(guān)節(jié)打開(kāi)，于是咬著牙運(yùn)動(dòng)，更有甚者越疼越鍛煉。專家表示，這兩種方式都不可取。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)會(huì)變僵硬，適量運(yùn)動(dòng)可給予關(guān)節(jié)潤(rùn)滑及營(yíng)養(yǎng)，因此適度運(yùn)動(dòng)不可或缺。如何把握運(yùn)動(dòng)量呢？專家說(shuō)，以休息兩個(gè)小時(shí)后不覺(jué)得過(guò)分疲累或者第二天醒來(lái)不會(huì)出現(xiàn)腫脹疼痛為宜。
? ?那么，對(duì)于想要保護(hù)膝蓋的中老年人來(lái)說(shuō)，不適宜做哪些運(yùn)動(dòng)， 應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？專家表示，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬山、打太極和球類運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。因此，膝關(guān)節(jié)炎患者最好不要爬山、打太極等。人們?cè)谶M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是體重的4倍左右，會(huì)使關(guān)節(jié)受損。一些中老年人喜歡打太極拳來(lái)強(qiáng)身健體，然而，打太極拳時(shí)人長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲狀態(tài)，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人有害。正常人在做以上運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
? ?那么，哪些運(yùn)動(dòng)方式可以保護(hù)膝蓋呢？專家建議，可以嘗試慢走和游泳，這兩種運(yùn)動(dòng)方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進(jìn)程。游泳時(shí)，受浮力影響關(guān)節(jié)受力較小。即便不會(huì)游泳，在水中走路對(duì)關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。不過(guò)，需要提醒大家的是，不要連續(xù)走太久，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)應(yīng)立即休息。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速控制在每分鐘60步以內(nèi)，每次鍛煉20分鐘~30分鐘即可。
? ?以上就是我為大家介紹的保護(hù)膝蓋運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，希望大家要愛(ài)惜自己的膝蓋，愛(ài)惜自己的身體。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要注意安全，切不可輕易做危險(xiǎn)性的動(dòng)作。平時(shí)要多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，可以強(qiáng)化骨骼，保護(hù)膝蓋少受傷害，祝您健康。
