隨著生活水平的提高，大家現(xiàn)在越來(lái)越注重養(yǎng)生了，運(yùn)動(dòng)成為人們的最愛(ài)了。大家都知道運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來(lái)給大家介紹幾個(gè)對(duì)膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，只有持之以恒下來(lái)還會(huì)有效果。所以一定要堅(jiān)持哦。
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日驹谡眍^或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可，不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無(wú)論在何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過(guò)腳尖，不然髕骨壓力過(guò)大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開(kāi)與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢(shì)不變的情況下，身體向一側(cè)移動(dòng)。步子不要過(guò)大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過(guò)正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)傷病，所以重量不要過(guò)大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會(huì)代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過(guò)多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤(pán)子等物品代替。
以上就是關(guān)于對(duì)膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)的介紹，大家都學(xué)會(huì)了吧，但是大家要要注意，做運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái)，千萬(wàn)不可以為了達(dá)到目的而不節(jié)制的鍛煉，這樣一來(lái)不僅不會(huì)對(duì)膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)哦。
