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? 跑步是一種很好的鍛煉方式，經常使用跑步來進行鍛煉的話，那么就能起到很好的鍛煉身體的效果。跑步能很好的提升心肺功能。對于一些心肺功能比較差的人來說是很好的鍛煉方法。跑步的鍛煉方式還適合很多人進行鍛煉。那么怎么跑步不會長肌肉呢？今天我就來給大家詳細的介紹一下。
?1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可缺少。
? 怎么跑步不會長肌肉的問題，看過上面的介紹后大家在心里應該有一個清楚的認識了。跑步的鍛煉對全身的肌肉運動都是有好處的，但是在跑步的時候也要盡量的注意，不要出現(xiàn)過量的情況，否則的話不光不能對身體健康有比較好的幫助，還會影響到身體健康。
