? ?
? ?
? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會持續(xù)2-3天才會緩解?，F(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運(yùn)作就盲目的追風(fēng)是不對的。運(yùn)動后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。
? ? 2.在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時，不要及時停下來，可以繼續(xù)鍛煉，不過做的強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運(yùn)動后，可以準(zhǔn)備一點(diǎn)溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動做的充分和整理運(yùn)動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡單的介紹了運(yùn)動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運(yùn)動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
