脊椎是我們身體當(dāng)中最重要的部位，也是最容易出現(xiàn)毛病的部位，有好多的朋友在平時(shí)的時(shí)候由于不注意會出現(xiàn)脊椎的毛病，學(xué)生如果不注意了后會出現(xiàn)駝背，成人不注意了后會出現(xiàn)脊椎類的疾病，所以說在平時(shí)的時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，鍛煉脊椎的運(yùn)動也特別的有必要，下面就來一起進(jìn)行一下了解。
1、學(xué)習(xí)間隙做些放松活動
中小學(xué)生低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來走一走;學(xué)習(xí)1-2小時(shí)左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3-5次。有利于對脊椎的保健。
2、經(jīng)常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時(shí)常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時(shí)的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
綜上所述，我們知道了鍛煉脊椎的運(yùn)動有什么，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們必須要注意和進(jìn)行的，可以有效的防止出現(xiàn)脊椎方面的問題，另外在坐時(shí)間長了后也要起身進(jìn)行運(yùn)動，時(shí)常的在學(xué)習(xí)或是工作中間做一些活動，可以有效防止出現(xiàn)脊椎方面的問題。
