我們都知道肺活量是檢測肺部發(fā)育是否正常最簡單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長期吸煙加之平時缺少運動，就會導致肺活量非常的低，有的時候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時多加運動也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
? 最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了打開所有閑置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。
? 練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
? 這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
? 這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經(jīng)常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
? 如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什么壞處。練習時有時可能會出現(xiàn)身體某一部位有點發(fā)熱的感覺，這是促進血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會，繼續(xù)做即可。
上面就是對如何快速增加肺活量的介紹，通過了解以后我們知道想要提升肺活量平時一定要多加運動，可以多進行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對肺部的健康都有一定的影響。
