太極拳是一種非常適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。由于太極拳不是很剛猛的拳法，所以特別適合中老年人來鍛煉身體。如果打太極拳出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，那么很可能是跟個(gè)人的身體體質(zhì)，或者是傷風(fēng)受涼等情況有直接的關(guān)系?，F(xiàn)在我們就來說一說，能導(dǎo)致練太極拳的時(shí)候引發(fā)膝蓋疼的主要原因是什么。
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分 有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大。而在活動(dòng)不夠充分的情況下就開始練拳，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng) 由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量的要求較大，通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程。 另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說：“避風(fēng)如避箭”。同時(shí)剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開，如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛的癥狀出現(xiàn)。
三練功時(shí)易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢(shì)所致。
鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防疾病，增加身體體質(zhì)和抵抗力都是非常重要的。但是需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式方法。注意避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。這樣才不會(huì)讓一件好事情變成壞的事情。尤其是老年人更要特別注意才行。
