經(jīng)常打太極拳膝蓋疼怎么辦

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 23:10:57  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

太極拳是一種非常適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。由于太極拳不是很剛猛的拳法,所以特別適合中老年人來鍛煉身體。如果打太極拳出現(xiàn)了膝蓋疼的情況,那么很可能是跟個(gè)人的身體體質(zhì),或者是傷風(fēng)受涼等情況有直接的關(guān)系?,F(xiàn)在我們就來說一說,能導(dǎo)致練太極拳的時(shí)候引發(fā)膝蓋疼的主要原因是什么。

經(jīng)常打太極拳膝蓋疼怎么辦

一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分 有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊,就懶得作熱身運(yùn)動(dòng),開始就直接進(jìn)行套路練習(xí),想利用有限的時(shí)間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng),認(rèn)為沒什么用,這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大。而在活動(dòng)不夠充分的情況下就開始練拳,會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬,如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷,在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

二、練功后不注意休整及保養(yǎng) 由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉,對(duì)腿部力量的要求較大,通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張,這時(shí)在停止練習(xí)后,就要注意肌肉的放松,如不充分地做好休整活動(dòng),就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損,就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來,而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程。 另外,膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開,結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外,還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),即在練完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都張開了,這時(shí)一定要注意避風(fēng),俗話說:“避風(fēng)如避箭”。同時(shí)剛練完功,不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間,或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡,這樣由于剛出一身汗,周身毛孔都張開,如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒,引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛的癥狀出現(xiàn)。

三練功時(shí)易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢(shì)所致。

鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣,對(duì)于預(yù)防疾病,增加身體體質(zhì)和抵抗力都是非常重要的。但是需要注意的是,在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式方法。注意避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。這樣才不會(huì)讓一件好事情變成壞的事情。尤其是老年人更要特別注意才行。

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