女生朋友在跑步鍛煉的過程中，不知不覺小腿大腿肌肉就長出來了，這是我們不想要的，但也是很難避免的。有些小方法可以避免大小腿長出來看的肌肉，并且這些方法如果運(yùn)用得當(dāng)，還能夠減去大小腿肌肉。比如說騎自行車，或者做一下拉伸運(yùn)動，亦或者進(jìn)行一下大腿肌肉按摩等。
晚上下班騎車回來，有幾個(gè)伸展性的活動有助于幫助你，一是你可以左腳站立，然后右腳的小腿折疊大腿，右手捂住右腳腳踝，膝蓋垂直地面，靜力性的拉升，保持3-5分鐘，然后換左腳，做10來分鐘就可以了；另外一個(gè)就是跳繩，跳3-5分鐘后在像第一種方式那樣進(jìn)行靜力性拉升。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
女生對于大腿是否纖細(xì)非常的在意，如果不經(jīng)意間，使得大腿肌肉長出來，那么一定要想辦法解決。上面介紹的減大腿肌肉方法非常的簡單實(shí)用，對于親情要求不高，對于場地沒有特殊要求，僅僅是要求我們每天堅(jiān)持這些鍛煉，相信，成功只屬于一貫堅(jiān)持的人。
