鍛煉腿部是比較困難的，這主要是因?yàn)橥炔考∪庀胍@得全面的調(diào)動(dòng)很不容易，鍛煉的時(shí)候比較講究方式方法。即便是如此，一些特殊的多了也能夠使得腿部肌肉得到很大的改觀。比如說進(jìn)行 斜臥負(fù)重腿舉、史密斯深蹲、箭步蹲等鍛煉就能夠很有效的提升腿部的肌肉強(qiáng)度，這些鍛煉的名稱聽起來是不是很專業(yè)呢！下面就來詳細(xì)介紹一下。
斜臥負(fù)重腿舉 :是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。杠鈴深蹲 :就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。
史密斯深蹲 :史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。哈克深蹲 :是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。坐姿腿屈伸 :是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作,通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
箭步蹲 :箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。俯臥腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。坐姿腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
好了，有關(guān)腿部鍛煉的一些常用方法就已經(jīng)介紹完畢，上面的鍛煉方式具有一定的專業(yè)性，一般的人可能看一遍非常難以掌握。這里介紹一點(diǎn)小竅門，可以在網(wǎng)上搜索一下有關(guān)的視頻，也可以到健身房咨詢一下健身教練，相信聰明的你對于學(xué)會(huì)這些鍛煉方法肯定不在話下。
