現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要你掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
正確的跑步姿勢(shì)
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)
的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時(shí)盡量放松。
跑步減肥貴在堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，而且對(duì)身體健康有好處。只有通過自己的努力才會(huì)成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。
