很多人由于在跑完步?jīng)]有做拉伸而出現(xiàn)小腿粗壯的情況。但是運動無法避免不長肌肉，但是我們可以讓肌肉的線條更加好看，這樣即使長肌肉，身型更好看。通過短跑或者快跑可以達到增加肌肉的效果，在運動后加以拉伸就好了。下面小編就來詳細介紹避免跑步長肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
雙手抵墻，雙臂伸展，一腿向前彎曲，一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向。保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，換腿。
拉伸大腿前側(cè)四頭肌
站直，向后抬起右腿，用右手抓住，腳后跟貼近臀部方向，感覺到四頭肌的拉伸。拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏，保持15~30秒，換腿。
拉伸臀屈肌
弓步，腳趾向前方向，上半身挺直，隨著雙手下壓身體，向前拉伸你的臀部，感覺前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒，換腿。
拉腿筋
雙腿交叉，左右腳外側(cè)貼近，彎腰并保持后腿膝蓋伸直，雙手觸腳或?qū)⑸习肷碣N近雙腿方向，保持15~30秒，換腿。
雙臂三頭肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向，用另一只手將抬起手臂的肘部靠近肩部，保持15~30秒，換手。
臀部與后背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿，左腿保持伸直，右腿貼近胸部 旋轉(zhuǎn)上半身 視線朝向右肩，保持15~30秒，換腿重復(fù)動作。
看完運動避免肌肉腿的拉伸方法以后，大家是否知道拉伸的重要性了呢，以后鍛煉完就不要忘了做拉伸了。拉伸雖好，但要注意在激烈運動后不要拉伸，以免受傷。在做拉伸時，動作要緩慢，慢慢地循序漸進，注意氣息。
