大家都知道經(jīng)常跳繩對(duì)于瘦身減肥都有很大的幫助，但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，如果是運(yùn)動(dòng)量過大了，對(duì)于自己的身體都是不好的，所以即使是選擇跳繩減肥的朋友，也不能操之過急，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，瘦身的效果還是很明顯的，接下來小編就給大家介紹下跳繩減肥一周幾次的效果才好并且對(duì)于身體沒有傷害。
如果自身各方面條件允許的話，可以選擇每天跳繩30-60分鐘，一般4周以后就可以看到較明顯的變化。
可以說跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法之一。跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的熱量約為1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
其次，跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
不過這里建議體重過大的朋友不宜選擇跳繩減脂，因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的跳繩會(huì)對(duì)膝蓋造成很大壓力，傷膝蓋。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不是運(yùn)動(dòng)量越多越好的，如果是運(yùn)動(dòng)量過大的話，反而會(huì)傷害到自己的膝蓋，并且對(duì)于小腿也有一定的脂肪沉積的作用，反而無法達(dá)到預(yù)期的減肥的效果，一般來講，一周7天的時(shí)間，間隔一天跳繩一次就好，三到四次就可以了。
