現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日的時(shí)候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進(jìn)與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山后，往往會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，為自己的生活帶來了許多不適癥狀。那么，有什么辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。?所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
3. 按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.?熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5. 用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?
注意事項(xiàng)
· 注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過自己的承受范圍。
· 適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。
· 堅(jiān)持長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
· 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
在爬山的時(shí)候，也要注意量力而行，可以爬一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，這樣可以減少腿疼的出現(xiàn);在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿疼的出現(xiàn)。如果非常嚴(yán)重，也可以及時(shí)的看醫(yī)生。
