很多朋友都有運(yùn)動后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運(yùn)動后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運(yùn)動后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動飲料等。如果運(yùn)動過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時間補(bǔ)水合適：運(yùn)動前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時間。許多人喜歡運(yùn)動中或運(yùn)動過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動前補(bǔ)水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動前、中、后都要及時補(bǔ)充水分。
運(yùn)動過后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。
