每天上班走在路上，會(huì)經(jīng)過一個(gè)學(xué)校，就看到這個(gè)學(xué)校的學(xué)生都在做早操，其實(shí)做操對(duì)于健身的效果還是很好的，很多大媽也都會(huì)每天晚上聚集在廣場(chǎng)上跳廣場(chǎng)舞或者是做一些健美操，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對(duì)于消耗熱量的情況怎么樣。
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
和其他的運(yùn)動(dòng)方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬于一種新型的運(yùn)動(dòng)方式，最近幾年才比較流行，大家剛開始玩的時(shí)候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運(yùn)動(dòng)的過程中不要摔倒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。
