看電視里面一些T臺走秀的模特還有明星，他們的身材都很好，尤其是一些男性，胸肌都很發(fā)達(dá)，很多花粉看著有種要流口水的感覺，其實(shí)這些人每天都在進(jìn)行鍛煉，我們平時只要采取正確的鍛煉方法和有效的時間，也會擁有像他們一樣的好的身材，今天小編就和大家一起去看看如何運(yùn)動才能練好胸肌。
1、平板杠鈴臥推（寬握）
需要注意三點(diǎn)：
一是臥推時杠鈴需要垂直推起放下；
二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起；
三是臥推時杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。
很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2、上斜板杠鈴臥推（寬握）
其實(shí)就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
3、下斜板啞鈴臥推（寬握）
下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒有到腹部。
4、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）
窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
5、啞鈴臥推
方法與杠鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。
6、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）
這應(yīng)該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認(rèn)為，這個動作比較高級，我當(dāng)時是健身4個月后才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要盡量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。
大家剛開始鍛煉胸肌的時候建議選擇一些比較簡單容易上手的運(yùn)動方式來進(jìn)行，像是最常見的俯臥撐就有很好的作用。如果是有條件的，可以到健身房去鍛煉，這樣的效果會更好，不清楚的還可以去咨詢教練，健身的時候也會認(rèn)識到更多的朋友。
