人是屬于社會(huì)群體的，如果是經(jīng)常一個(gè)人呆著的話(huà)，很多人都會(huì)覺(jué)得不自在，只有極少數(shù)的人喜歡一個(gè)人生活，小編每次出去逛街或者是鍛煉的話(huà)，也都喜歡叫上自己的好朋友一起，覺(jué)得這樣才會(huì)更加的有意思，其實(shí)有的時(shí)候朋友忙，我們也要理解，很多事情一個(gè)人也是可以完成的，就拿健身來(lái)說(shuō)，一個(gè)人是完全可以的，下面就跟著小編來(lái)學(xué)學(xué)怎么自己健身吧。
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
如果是自己一個(gè)人健身的話(huà)，小編就不建議去健身房了，自己在家健身還可以省下了一筆去健身房的費(fèi)用，很多健身運(yùn)動(dòng)也都是適合一個(gè)人的，自己健身的時(shí)候可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊聽(tīng)著音樂(lè)或者是放著廣播，其實(shí)也是蠻舒服的，好好享受自己一個(gè)人健身的世界。
