有很多人現(xiàn)在都比較關(guān)注如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能讓自己擁有一個(gè)健康的身體，所以加入到運(yùn)動(dòng)行列的人士越來(lái)越多，走到公園內(nèi)，隨處可以看到許多正在鍛煉的人，但是有很多人在鍛煉之后卻不知道如何放松，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象比較普遍，那么當(dāng)手臂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后如何放松手臂肌肉呢？
運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
當(dāng)經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該適度的放松，對(duì)于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動(dòng)，也可以請(qǐng)別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學(xué)會(huì)放松。
