現(xiàn)在應(yīng)該很多人當(dāng)吃完飯以后就開(kāi)始坐下辦公，下班后吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視或者玩手機(jī)，長(zhǎng)久的坐著導(dǎo)致出現(xiàn)腹部贅肉的現(xiàn)象非常普遍，如果仔細(xì)觀察的話走在大街上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多人都挺著一個(gè)大肚子，其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法，那么怎樣速成仰臥起坐呢！
仰臥起坐：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
上面是有關(guān)仰臥起坐的具體做法，一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐也需要講究循序漸進(jìn)，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候不要貪多，如果一次做得過(guò)多的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象，最好要循序漸進(jìn)，每天逐次增加幾個(gè)，只有堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥效果。
