健身運動是很多人喜歡的一項鍛煉方式，但是事有利弊，鍛煉后有時也會出現(xiàn)一些不適癥狀，最常見的就是很多人都會覺得惡心，甚至還會有嘔吐的現(xiàn)象，之所以會這樣多半是因為你平時運動的時候強度過大，再加上運動過程中沒有很好的休息，所以身體受不了了才會這樣。
很多人都知道，健身運動前應(yīng)進行一些簡單的熱身活動，以使身體進入到運動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運動后，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
人在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運動中稱為“重力性休克”。另外，運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。
聰明的健身者應(yīng)該給運動加個“尾聲”，運動后進行一些放松整理運動。首先，應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強度持續(xù)運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結(jié)束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個動作保持15―30秒。最后，運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。
總而言之運動確實能夠幫助健身，但是任何事都需要掌握方法和適量，這樣才能夠保證身體不會受到傷害，除此之外就是建議平時最好能夠堅持運動，在運動之前也要注意先做熱身然后再正式開始，這樣也能防止運動過后引起身體不適的反應(yīng)。
