現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性，所以有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，其中一些中老年人也不例外，如果走進(jìn)公園留心觀察的話你就會(huì)看到很多中老年人都在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，但是中老年人因?yàn)樯眢w的緣故，所以一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，那么適合中老年的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
中老年人在參加體育鍛煉時(shí)，因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運(yùn)動(dòng)也要因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身，但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法，既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)，防止呼吸過快、大量排汗。因?yàn)檫^量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對(duì)健康并無好處，甚至?xí)l(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。用力過猛或用力過速，則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來說，中老年的運(yùn)動(dòng)一定要掌握好度，不要太過于劇烈，或者過于勞累，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降，有很多種體育運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人，最好選擇運(yùn)動(dòng)幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太極等等，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去就會(huì)有很好的成效。
