胸肌，是很多人都想要擁有的，很多的男生都把胸肌認(rèn)為是男人的象征，可是想要擁有胸肌是需要鍛煉付出的，有人說俯臥撐可以鍛煉胸肌，可是有時(shí)候卻不知道到底俯臥撐要如何做才能鍛煉胸肌，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于俯臥撐怎樣鍛煉胸肌的相關(guān)內(nèi)容，大家可要好好的學(xué)習(xí)下呢。
一、兩手距離變化:雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化:高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
胸肌想要通過俯臥撐鍛煉的話，大家可要好好的學(xué)習(xí)一下呢，大家在生活中要堅(jiān)持鍛煉，不能三分鐘熱度呢，在生活中我們可以利用空閑時(shí)間隨時(shí)隨地做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們身體，同時(shí)我們?cè)谏钪幸惨B(yǎng)成良好的健康的生活方式。 ? ? ? ? ? ? ? ?
