仰臥起坐，很多人都通過仰臥起坐來鍛煉我們的身體，讓我們的身體更加的美妙，大家有沒有發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的時候，我們有時候會感覺到很喘，喘不過氣來的感覺呢，所以說仰臥起坐還是要學(xué)習(xí)一下呼吸方法的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐的呼吸方法，大家要好好學(xué)習(xí)下喲。
一般來說，在發(fā)力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內(nèi)壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。你能理解吧？仰臥起坐時，起身正是發(fā)力的時候。你還能吸進(jìn)去氣？樓主真不是凡人！我估計，是因為你起身時，勉力吸氣，造成胸腹腔內(nèi)容積主動增大，腹部漲起，于是動作完成的不充分。另外，也可能是你的腿放的比較直，增大了腹腔的容積。所以使得你有較充沛的體力完成更多的次數(shù)。但這都是不正確的。我敢肯定，樓主一定是在平墊子上做仰臥起坐的。這樣做，強(qiáng)度較小，肌肉收縮不夠充分，胸腹內(nèi)壓還不夠大，你還能完成吸氣動作。如果你是在健身房那種腳高，頭低的器械上。絕對完不成在發(fā)力的同時還能吸氣這樣高難度的動作！
很顯然不標(biāo)準(zhǔn)的動作，一定達(dá)到不了最好的效果。所以，你還是要按照正確的方式做仰臥起坐。起身時呼氣，躺下時吸氣。膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌著地。如果嫌少，你可以稍作休息，再做幾組。
做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
仰臥起坐的呼吸方法其實是很簡單的，但是對于我們來說確實非常重要的，效果非常明顯的。大家在生活中仰臥起坐的時候要運動一下以上小編所提供的仰臥起坐的呼吸方法呢，希望大家鍛煉出一個好身體，同時也要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
