做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運(yùn)動(dòng)，所以我們要多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么在做有氧運(yùn)動(dòng)后要如何吃飯呢，我們要吃點(diǎn)什么食物才好呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯的相關(guān)問題，各位運(yùn)動(dòng)人士可要好好的看看，學(xué)習(xí)下呢。
1.運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)
一般跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運(yùn)動(dòng)開始1至2小時(shí)開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)期間減少胃部的負(fù)擔(dān)，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運(yùn)動(dòng)前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動(dòng)開始60分鐘前，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖的情況。
補(bǔ)水問題也不要忽略，建議在運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)補(bǔ)水400毫升。這樣你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不至于身體缺水。
2.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)
如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)后離正餐還有數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后可以少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上就是正餐時(shí)間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)，再進(jìn)正餐。進(jìn)行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進(jìn)食數(shù)量。
如果有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、葡萄糖，也可以補(bǔ)充多個(gè)蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。
有氧運(yùn)動(dòng)后我們確實(shí)應(yīng)該要補(bǔ)充一些食物，來增加我們的能量，這樣會(huì)讓我們有更好的能量來做事情的，不至于運(yùn)動(dòng)的虛脫了，大家在有氧運(yùn)動(dòng)后在吃東西的時(shí)候要注意吃東西的時(shí)間，注意我們?cè)摮允裁礃拥氖澄锏?，同時(shí)大家在生活中也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
