隨著冬季的降臨，出門一趟不容易啊，出現(xiàn)還要穿很多，還要穿過擁擠的市區(qū)，所以現(xiàn)在很多人都想要在家里好好的運(yùn)動(dòng)，做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)抵抗力，讓我們的身體棒棒，那么家里可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于家里可以做的有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。?
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
其實(shí)家里可以做的有氧運(yùn)動(dòng)也是有很多的，不僅僅局限于以上小編所提供的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們?cè)谧黾覄?wù)的時(shí)候，也是可以下意識(shí)的做一些額運(yùn)動(dòng)的，比如我們?cè)谕系匕宓臅r(shí)候我們可以壓壓腿等呢，同時(shí)大家在家里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意安全問題。
