不知道有沒有很多人和小編一樣，在跑步之后就會出現(xiàn)腿疼的癥狀，其實啊，這多半都是因為我們太久不做運動，不跑步，然后突然跑步，導(dǎo)致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運動過后出現(xiàn)大腿酸痛該怎么辦。
做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
由于長時間不運動,突然一次較大的運動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運動之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進,運動后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強度的運動之后,可以做一些舒緩的運動,等運動后一小時左右再沖洗.
如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.
睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時間休息了。
以上就是小編為大家介紹的運動過后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運動過后大腿酸痛的話，三五天之后也會消失的，大家不要太過于緊張。不過若是出現(xiàn)了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時的就醫(yī)了。
