小編記得每年體育考試的時候都有一項(xiàng)測試，那就是男同學(xué)們測試俯臥撐，女同學(xué)們測試仰臥起坐。不過現(xiàn)在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體，很多女性朋友們也會選擇俯臥撐來鍛煉自己的身材。今天小編就要和大家來說說越來越流行的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
標(biāo)準(zhǔn)動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運(yùn)動作用
發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
改善生理
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面就是小編介紹的俯臥撐，以及俯臥撐鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，希望大家看了之后能夠幫助到你們鍛煉自己的身體哦。其實(shí)小編還是覺得運(yùn)動是因人而異的，大家每次做到肌肉有一點(diǎn)酸痛感就可以了，最好在睡前兩小時進(jìn)行運(yùn)動，不然容易影響睡眠。
