一些運(yùn)動(dòng)員擁有健壯的小腿肌肉，在賽場(chǎng)上跑動(dòng)非常敏捷迅速，這讓很多男性羨慕不已，自己也想擁有這樣發(fā)達(dá)健壯，爆發(fā)力這樣強(qiáng)的小腿肌肉。值得注意的是，小腿肌肉是否發(fā)達(dá)很大程度上取決于先天因素，這也是為什么運(yùn)動(dòng)員的選擇這么嚴(yán)格苛刻，并且從小就開始訓(xùn)練的原因。當(dāng)然我們普通人，通過(guò)后天的常規(guī)訓(xùn)練，小腿肌肉也能夠得到一定提升。
跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
不管是跑步還是跳繩，亦或者是進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練小腿肌肉，這些訓(xùn)練項(xiàng)目其實(shí)都很常見，大多數(shù)人自己在上學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)掌握了這些運(yùn)動(dòng)的技巧和要領(lǐng)，這里要強(qiáng)調(diào)的是，如果想要將小腿肌肉提升到一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨?，那么每天的?xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練的時(shí)間都應(yīng)該得到保證。
