減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過(guò)后弓步推墻的方式來(lái)鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過(guò)坐姿扭腳踝的鍛煉來(lái)使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見(jiàn)，有的方法甚至對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都很陌生，下面就針對(duì)常見(jiàn)的減小腿運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢(shì)。注意左腿要保持挺直。保持動(dòng)作30秒，然后換另一邊做動(dòng)作。左右各重復(fù)動(dòng)作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開(kāi)，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來(lái)，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動(dòng)作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時(shí)候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動(dòng)作15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換另一邊做動(dòng)作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開(kāi)，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。
通過(guò)上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅(jiān)持，不出一個(gè)星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過(guò)一個(gè)月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過(guò)3個(gè)月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過(guò)半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
