很多腿部運(yùn)動(dòng)都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實(shí)瘦腿并不是想想中那么困難，難進(jìn)難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅(jiān)持。
瘦腿動(dòng)作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動(dòng)作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動(dòng)作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動(dòng)作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動(dòng)作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個(gè)呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10次。
瘦腿動(dòng)作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個(gè)呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作15分鐘。瘦腿動(dòng)作五，動(dòng)作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)瘦腿的時(shí)候，選擇其中的兩種來訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
