現(xiàn)如今，大家都在追求骨感美，所以減肥一直是經(jīng)久不衰的熱門話題，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥比起吃減肥藥、節(jié)食，它是最健康的一種減肥手段，很多人也都是通過運(yùn)動(dòng)而減肥，不光可以強(qiáng)身健體，還能美容瘦體。那么該如何來通過運(yùn)動(dòng)減肥呢？什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？聽小編來細(xì)說。
在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯。
既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢?晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)
1.飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
事實(shí)證明，其實(shí)在晚上減肥效果也是有目共睹的的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家結(jié)束了一天的行程，運(yùn)動(dòng)一會(huì)可以加速人的新陳代謝，幫助消化，如此一來，就可以更加有效的減肥，大家推薦的幾種減肥方法都是很經(jīng)典的，大家趕緊動(dòng)起來吧，只要大家肯努力，肯堅(jiān)持，一定可以達(dá)到最終的目的。
