很多的男性朋友平時都想通過各種的方法，使得自己的胸大肌變得更加的強健，完美的胸肌不僅僅是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志，同時也是展現(xiàn)男性魅力，增強男性自信心的一種重要的方式，平時可以通過很多的方法來進行鍛煉，對于胸大肌內(nèi)側(cè)，可以通過以下的方法來訓(xùn)練。
(一)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。
如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
(二)、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
（三）、平板杠鈴臥推（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
鍛煉胸大肌的方法有很多種，平時可以根據(jù)自己的運動的一些偏好以及自身的身體素質(zhì)來進行選擇，在鍛煉的過程當(dāng)中身體會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此平時盡量要注意營養(yǎng)的均衡，同時還應(yīng)該要及時的補充水分，加快人體的新陳代謝。
