肚子和腿部是最容易長胖的地方，也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個(gè)地方多余的贅肉，但是都不怎么成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的，這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來學(xué)習(xí)一下吧。
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
肚子大如何減肥一：船式
仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。
吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二：板凳式
取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。
肚子上的贅肉很難減掉，如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉，建議你一定要長期堅(jiān)持下來哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情，沒有什么速成的方法，只能靠自己一步步的堅(jiān)持才能完成。一定要對(duì)自己夠狠這樣就會(huì)成功。加油!
