因為有很多人都比較注重運動，采取這種方式來達(dá)到養(yǎng)生的目的，但是又很多人總是尋找各種借口，導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重的肥胖，甚至產(chǎn)生一些疾病，其實只要是想運動，即便是在室內(nèi)也能做一些有氧運動，下面就讓小編給大家介紹幾種在室內(nèi)能做的有氧運動吧！
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。 ?冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
從上面可以看出來，在室內(nèi)能做的有氧運動的種類是非常多的，自己可以選擇喜歡的有氧運動進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，要想達(dá)到一定的鍛煉效果必須要堅持住，這樣長期堅持，才能取得比較好的效果，每天鍛煉的時間不能少于一個小時，每周最好堅持3到5次。
