仰臥起坐是一種極強(qiáng)的體能訓(xùn)練，但是也是可以調(diào)動(dòng)全身部位運(yùn)動(dòng)起來的一種運(yùn)動(dòng)，并且仰臥起坐可以幫助人們達(dá)到健身，保持身材的目的，所以有許多的人開始練習(xí)仰臥起坐。但是，有些人的反響并不是很好，做仰臥起坐會(huì)產(chǎn)生頭暈的現(xiàn)象。今天我們就來了解一下關(guān)于仰臥起坐頭暈的內(nèi)容吧。
做的太快或者太多了。運(yùn)動(dòng)的呼吸很重要，頭暈是大腦缺氧的現(xiàn)象(你在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有注意調(diào)節(jié)呼吸，同時(shí)如果是過負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象)。
如果是想鍛煉腹肌塊，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)是可以的(即短時(shí)間快速仰臥起坐)。主要練習(xí)的的是爆發(fā)力與肌肉力量，可以迅速增大肌肉塊。
如果樓主出于瘦小腹的目的，建議慢速、多組仰臥起坐，調(diào)整呼吸盡量多吸入氧氣。同時(shí)告訴樓主的是，全身的脂肪是整體性的，即可以轉(zhuǎn)移的。人體最易囤積脂肪的部位依次是小腹、臀部、大腿、其他部位皮下脂肪。所以如果樓主出于瘦身目的，建議適當(dāng)搭配慢跑、有氧操、瑜伽等等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能先瘦肚子再瘦大腿。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
經(jīng)常做仰臥起坐是對(duì)身體是有好處的，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以達(dá)到健身減肥的目的。但是我們不要盲目跟風(fēng)，不考慮自己的體質(zhì)，就盲目的練習(xí)仰臥起坐，這樣不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)傷害到我們的身體。我們要正確的鍛煉，真正的做到強(qiáng)身健體。
