經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體年齡要比實(shí)際年齡低很多，即便是到了五六十歲，身體也好像三十歲壯年一樣健康。所以說(shuō)，大家要想活的時(shí)間更久一些，那么平時(shí)就應(yīng)該多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。雖然我們不是專業(yè)的，但是我們可以通過(guò)自己的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)這種訓(xùn)練。下面就給大家介紹一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
常用方法
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法有：重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，競(jìng)賽法，綜合訓(xùn)練法等。
重復(fù)訓(xùn)練
是按照一定要求反復(fù)練習(xí)某個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。運(yùn)用此法，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對(duì)象，確定重復(fù)的數(shù)量和負(fù)荷強(qiáng)度。如在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格按技術(shù)規(guī)格重復(fù)練習(xí)，在數(shù)量和強(qiáng)度上不宜做過(guò)高要求；而在提高、鞏固技術(shù)時(shí)，除要有一定的數(shù)量外，對(duì)強(qiáng)度也要逐步提高要求，使運(yùn)動(dòng)員能在困難的條件下熟練、正確地掌握技術(shù)，以便在比賽中運(yùn)用。
變換訓(xùn)練
是在變換練習(xí)的環(huán)境、條件和改變練習(xí)的速度、時(shí)間、速率以及動(dòng)作組合等情況下進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用此法時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，有目的地變換練習(xí)的強(qiáng)度、時(shí)間、速率和環(huán)境等。如為了適應(yīng)比賽，可按比賽地點(diǎn)的氣候、場(chǎng)地設(shè)備等情況，變換訓(xùn)練的條件；為了矯正錯(cuò)誤動(dòng)作,可適當(dāng)減輕練習(xí)的重量,降低對(duì)動(dòng)作速度、速率的要求。當(dāng)錯(cuò)誤得到糾正時(shí)，就應(yīng)及時(shí)變換到正常條件下練習(xí)。
間歇訓(xùn)練
是規(guī)定重復(fù)動(dòng)作之間的休息時(shí)間的訓(xùn)練法。此法與重復(fù)訓(xùn)練法最主要的區(qū)別就在于，嚴(yán)格控制每次或每組練習(xí)之間的間歇時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次或下一組練習(xí)，一般以脈搏頻率計(jì)算，每分鐘不低于 120次。間歇訓(xùn)練法可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，通過(guò)調(diào)整練習(xí)的數(shù)量、每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次（組）數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式等 5個(gè)因素，組合成多種間歇訓(xùn)練方案。
競(jìng)賽法 一般都應(yīng)按各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行（在參加正式比賽前的訓(xùn)練更應(yīng)如此）。但也可根據(jù)訓(xùn)練的具體要求，縮短或延長(zhǎng)正式比賽的距離、時(shí)間，縮小場(chǎng)地，減少人數(shù)，或附加一些條件，予以限制。
綜合訓(xùn)練
把前述幾種訓(xùn)練方法加以不同的組合運(yùn)用，就形成了綜合訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法的另一種組合形式是循環(huán)訓(xùn)練。各個(gè)訓(xùn)練法的組合運(yùn)用和循環(huán)訓(xùn)練的組成，要根據(jù)各個(gè)訓(xùn)練法的特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)，以及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。
隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在上述常用的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，又不斷出現(xiàn)許多新的訓(xùn)練方法。如根據(jù)訓(xùn)練方法對(duì)生理機(jī)能產(chǎn)生的影響及其本身的特點(diǎn)而形成的有氧訓(xùn)練法、無(wú)氧訓(xùn)練法、缺氧訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法。把控制論運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域后，出現(xiàn)了模式訓(xùn)練法。這種方法運(yùn)用控制論的觀點(diǎn)和方法，通過(guò)研究高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和提高成績(jī)的過(guò)程，確定一種最佳發(fā)展的模式，使訓(xùn)練對(duì)象在形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)等方面按此模式的方向發(fā)展。若發(fā)生偏差，就立即查明原因，及時(shí)修正。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練除了可以加強(qiáng)自己的體質(zhì)，起到一定的保健養(yǎng)生作用之外，還可以幫助女孩子來(lái)減肥。只不過(guò)，用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一定要是那種溫和性質(zhì)的，不要用劇烈運(yùn)動(dòng)，否則不但減肥效果差，而且很容易受傷。每次訓(xùn)練的時(shí)候一定要專心，不可三心二意。
