不管是強(qiáng)身健體的人，還是渴望瘦身減肥的人來說，都需要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉有很多種，可以根據(jù)自己的情況選擇。但是，在正確的運(yùn)動(dòng)方法下，也應(yīng)該有與自己相適應(yīng)的，能夠有效的直接的實(shí)現(xiàn)。對(duì)于，瘦身的人來說，哪一些運(yùn)動(dòng)是有效的呢，主要有一下幾個(gè)方面。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效
每一種瘦身運(yùn)動(dòng)，都需要我們使用正確的方法去對(duì)待，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)之后的放松與生活方面的配合都是有關(guān)系的。因此，一種有效的瘦身運(yùn)動(dòng)需要結(jié)合的先關(guān)因素有很多，不能盲目。而且要根據(jù)自己的身體來選擇。
