關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動，相比室內(nèi)要顧慮的也是不少，比如因為夏天的天氣炎熱，很有可能會被曬傷，變黑，出現(xiàn)皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發(fā)生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那么容易了。下面小編就來為大家好好介紹關(guān)于夏天的戶外運(yùn)動的注意事項吧。
1 游泳是一種全身運(yùn)動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能有滿意的效果。
看了以上第內(nèi)容，你應(yīng)該對關(guān)于夏天戶外運(yùn)動有所了解吧，運(yùn)動固然是好的，但是要在不對自身造成影響的情況下運(yùn)動，運(yùn)動是一件很好的事情，它不僅可以增強(qiáng)體魄，還可以發(fā)展擴(kuò)大你的朋友圈，在這個夏天運(yùn)動起來吧。
