仰臥起坐或許對于很多人來說都是一件簡單的事情，但是在運動達人的眼里，仰臥起坐是可以這么做的，他們認為仰臥起坐要有計劃，有目的的做，要做好標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，才是效用最高的時候，那么仰臥起坐到底怎么做呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于仰臥起坐這么做的相關(guān)內(nèi)容。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。
當(dāng)身體向上坐起時，應(yīng)該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時，便可以開始下一個仰臥起坐，如此循環(huán)動作。?
初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強迫轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而受傷
仰臥起坐其實是很好的一些運動，大家在生活中可以利用空閑的時候來進行仰臥起坐的運動，大家在做運動的時候可要堅持下來呢。不能半途而廢，我們要持之以恒的運動，同時可以參照以上的內(nèi)容，好好的做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。
