現(xiàn)在越來越多的人都比較注重健身，但是因為工作的原因，沒有太多的時間到健身房去進行健身，所以有很多人都想在家里進行一些健身活動，但是因為沒有很好的健身計劃，總是導(dǎo)致健身半途而廢，下面就讓小編為大家介紹一下家庭健身計劃該如何操作吧！
其實，想增重的話去健身房是最好的選擇，那里有器械、有教練、有合適的氣氛，能夠堅持的話，三個月以后你就會非常喜歡照鏡子秀自己的肌肉了。如果沒條件去健身房，自己在家練習(xí)也可以。說說在家健身的方案吧。
首先說一下，肌肉訓(xùn)練主要分以下幾個部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，應(yīng)該均衡發(fā)展，不能偏廢某處。 你需要的設(shè)備：一個長條凳和一對啞鈴（15-20公斤/個，當然要可以拆裝的那種，因為不同動作需要不同的重量。）。
有了啞鈴，你可以臥推，可以飛鳥（練胸）；可以直立推舉，可以側(cè)平舉、前平舉（練肩）；可以做各種屈臂彎舉（肱二頭?。活i后啞鈴彎舉和屈臂支撐（肱三頭?。?，還可以做深蹲和負重弓箭布步走（練腿）；還可以做啞鈴俯身劃船（背闊?。?。這樣，絕大多數(shù)的肌肉都可以得到練習(xí)了（雖然還是不如在健身房好）。
至于訓(xùn)練計劃，你可以每天練一個部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每個部位不少于20組動作，每組8-12個，這20組可以是一兩個，也可以是多個動作，你可以看看什么動作對你的肌肉刺激最強。在健身房鍛煉的人是不需要做俯臥撐的，在家健身比較缺少設(shè)備，俯臥撐是必不可少的動作。
不過，俯臥撐對腕關(guān)節(jié)壓力很大，建議買一對俯臥撐支架，這樣會減少可能受到的傷害。數(shù)量嘛，4組，每組15-30個，視你的身體情況而定。組間休息1分鐘。做啞鈴不用擔(dān)心腕關(guān)節(jié)，只要不是突然使用特別大的重量就不會有問題的，注意每次鍛煉開始之前充分熱身（用很小的重量做兩組相關(guān)的練習(xí)，數(shù)量稍微多一點），把肌肉和各關(guān)節(jié)活動開。
另外，不要靠吃高脂肪的東西增肥，對身體有害無益，在運動的同時，多吃高蛋白的東西，像雞蛋、雞胸脯、牛奶、牛肉等等。
上面是有關(guān)家庭初級健身計劃的一些介紹，需要注意的是，健身不但要注意健身的方式和方法，更關(guān)鍵的是要有耐心和毅力，要堅持下去才能起到很好的健身項目，如果只有5分鐘熱度，3天打魚兩天曬網(wǎng)，是起不到任何健身功效的，所以在執(zhí)行健身計劃的時候，一定要對自己有耐心。
